안녕하세요 그린입니다.
오늘은 가족이나 친척 중에 또는 본인에게 건망증 및 치매 증상이 의심되는 경우 귀가 솔깃해질 정보일 것 같습니다.
바로 치매, 섬망증세에 대한 이야기입니다.
아래에서 규칙적인 운동, 건강한 식단, 정신적 자극, 사회 활동, 만성 질환 관리, 스트레스 감소 및 충분한 수면을 포함하여 치매의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있는 다양한 생활 습관 변화와 건강한 습관을 탐구합니다.
선망증세 란
섬망증세는 의식과 날짜, 장소, 사람에 대한 정확한 인식의 기복을 주된 특징으로 하는 질환입니다.
주의력 저하, 언어력 저하 등 인지 기능 전반의 장애와 정신병적 장애가 나타납니다.
섬망은 혼돈과 비슷하지만, 안절부절못함, 잠을 안 잠, 소리 지름, 주사기를 빼냄과 생생한 환각, 초조함, 떨림 등이 자주 나타납니다.
아래는 섬망증 대처법에 대한 매뉴얼 자료입니다.
섬망은 다양한 원인에 의해 갑자기 발생합니다.
치매와 섬망의 가장 뚜렷한 차이점은 '지속성'입니다.
섬망의 경우 증상이 수일 이내에 급격히 발생하며, 원인이 교정되면 수일 이내에 호전됩니다.
하루 동안에도 증상이 심하게 변동하는 편입니다.
이에 비해 퇴행성 치매는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 진행성 신경퇴행성 장애입니다.
이 질병은 기억력, 사고력 및 추론과 같은 인지 능력의 감퇴를 특징으로 합니다.
불행히도 치매에 대한 알려진 치료법은 없으며 현재 치료법은 증상만 관리합니다.
그러나 연구에 따르면 특정한 생활 방식의 변화와 습관이 치매의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
목차
방법 1. 규칙적인 운동
신체 운동은 치매 위험 감소를 포함하여 몸과 마음에 많은 이점이 있습니다.
운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능을 개선하고 알츠하이머병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 운동은 또한 건강한 체중을 유지하고 신체의 염증을 줄이며 건강한 수면 패턴을 촉진합니다.
대부분의 요일에 빠르게 걷기 또는 자전거 타기와 같은 중간 강도의 운동을 최소 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.
방법 2. 건강한 식단 유지
뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하려면 건강한 식단이 필수적입니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단이 이상적입니다.
염증과 뇌 세포 손상에 기여할 수 있는 설탕과 포화 지방이 많은 가공 식품과 식품을 피하십시오.
연구에 따르면 과일, 채소, 통곡물 및 건강한 지방을 강조하는 지중해식 식단이 특히 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
방법 3. 지속적인 두뇌활동
정신적 자극은 인지 기능 유지와 치매 예방에 중요합니다.
독서, 게임, 퍼즐 맞추기, 새로운 기술 학습과 같은 활동은 두뇌를 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
십자말 풀이, 스도쿠 또는 새로운 언어 학습과 같이 두뇌에 도전하고 집중력이 필요한 활동에 참여하십시오.
방법 4. 사회활동 유지
사회적 상호 작용은 전반적인 건강과 복지에 중요하며 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 사회적 관계를 유지하면 인지 기능 저하와 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.
친구 및 가족과 함께 시간을 보내거나 클럽이나 그룹에 가입하거나 지역 사회에서 자원봉사를 하는 것과 같은 사회 활동에 시간을 내십시오.
방법 5. 만성 질환 관리
당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤과 같은 만성 질환은 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
라이프 스타일 변화와 약물 치료를 통해 이러한 상태를 관리하면 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가지고 있을 수 있는 만성 질환을 관리하기 위해 의료 서비스 제공자의 권장 사항을 따르십시오.
방법 6. 스트레스 줄이기
만성 스트레스는 치매 위험을 높이는 등 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 뇌 세포를 손상시키고 인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.
스트레스를 줄이려면 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 이완 기법을 시도하십시오.
독서, 음악 감상 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같이 당신이 즐기고 휴식을 취할 수 있는 활동을 위한 시간을 만드십시오.
방법 7. 충분한 수면을 취하세요
수면은 뇌 건강과 인지 기능에 필수적입니다.
만성 수면 부족은 인지 기능 저하 및 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
매일 밤 7, 8시간의 수면을 목표로 하고 일관된 수면 루틴을 만드십시오.
취침 전 전자기기 및 자극적인 활동을 피하고 어둡고 조용하며 편안한 수면 환경을 조성합니다.
선망증세 결론
선망증세 또는 치매를 예방하려면 생활 습관 변화와 건강한 습관을 포함하는 포괄적인 접근이 필요합니다.
규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 유지하고, 뇌에 도전하고, 사회적 활동을 유지하고, 만성 질환을 관리하고, 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취함으로써 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
이러한 간단한 단계를 통해 두뇌 건강을 유지하고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
